清晨五点半，闹钟还没响，屈正阳就被训练馆的广播声吵醒了。他揉了揉眼睛，拿起手机一看，才发现自己昨晚定的闹钟是六点——国家队的作息比八一队早了半时。他赶紧起床，轻手轻脚地洗漱，生怕吵醒室友林浩。
走出宿舍时，还没亮，基地的路上已经有几个队员在晨跑了。他们穿着统一的国家队训练服，步伐整齐，呼吸均匀，一看就是长期坚持晨跑的结果。屈正阳赶紧加入他们，跟着队伍一起跑。刚开始，他还能跟上节奏，但跑了两圈（每圈1000米）后，他的呼吸就开始变得急促，腿也有些发沉——八一队的晨跑是3000米，而国家队的晨跑是5000米，强度直接提升了近一倍。
“坚持住！还有三圈！”前面的队员喊道。
屈正阳咬咬牙，加快了步伐。他想起了系统的“太极呼吸节能模式”，赶紧调整呼吸——吸气时，气息从丹田出发，顺着经络流到四肢；呼气时，气息从四肢回到丹田，每一次呼吸都能缓解身体的疲劳。果然，调整呼吸后，他的腿不那么沉了，呼吸也变得顺畅了很多。
晨跑强度的骤增与体能极限的挑战。跑到第四圈时，屈正阳的体能已经接近极限，汗水顺着脸颊流下来，滴在运动服上，形成了一片深色的印记。他的心跳快得像要炸开，喉咙里也泛起了血腥味。系统提示：【当前体能剩余25%，建议降低速度，避免体力透支，否则会影响上午的技术训练。】
他想放慢速度，但看到身边的队员都在坚持，又不甘心落后。就在这时，一个熟悉的声音传来：“别硬撑！体能训练要循序渐进，不是靠蛮劲！”
屈正阳回头一看，是马龙。马龙放慢速度，和他并排跑：“我刚进国家队时也这样，晨跑5000米根本坚持不下来，后来教练教我调整呼吸，慢慢才适应的。你现在的问题是呼吸太急，节奏乱了，跟着我的节奏跑。”
屈正阳点点头，跟着马龙的节奏调整呼吸。马龙的呼吸很均匀，每跑三步吸气，每跑两步呼气，节奏稳定得像时钟。跟着跑了半圈，屈正阳的体能竟然恢复了一些，喉咙里的血腥味也消失了。
“这就对了。”马龙笑着，“体能训练不是比谁跑得快，而是比谁能坚持到最后，找到适合自己的节奏最重要。”
最终，屈正阳跟着马龙，顺利完成了5000米晨跑。冲过终点线时，他扶着一棵树，大口喘着气，心里充满了感激——如果不是马龙的指导，他肯定撑不下来。
技术训练的高标准与动作稳定性的落差。上午的技术训练在般准时开始，教练是国家队的资深教练肖战。肖战拿着战术板，站在训练馆中央：“今上午的训练内容是正手连续进攻100板不失误，反手连续防守50板不失误，每个人都要达标，不达标就加练！”
队员们纷纷散开，找好球台开始训练。屈正阳和林浩一组，林浩发球，他负责正手进攻。刚开始，他的正手进攻很稳定，连续进攻30板没有失误。但到邻31板时，林浩突然改变了发球旋转，球带着强烈的上旋直奔他的正手大角。他下意识地用形意劈拳发力进攻，却因为旋转判断失误，球出界了。
“失误了！重新来！”肖战的声音传来，“屈正阳，你的正手进攻虽然刚劲足，但旋转判断太弱，国手的发球旋转变化多端，你要是连这点都应对不了，怎么在国际赛场上比赛？”
屈正阳的脸一下子红了。他深吸一口气，重新调整状态。这一次，他不再只专注于进攻，而是在林浩发球前，就开始观察林浩的手腕动作——根据系统的“旋转预判扫描”，林浩发球时，手腕向内侧旋转是上旋球，向外侧旋转是下旋球，向中间旋转是侧旋球。
果然，观察手腕动作后，他的旋转判断准确率大大提升。连续进攻到80板时，林浩又改变了发球旋转，这一次，他准确判断出是下旋球，用形意崩拳发力，轻轻一挑，球带着强烈的旋转落在林浩的反手死角，没有失误。
“好球！”旁边的队员喊道。
最终，屈正阳顺利完成了正手连续进攻100板不失误的任务。肖战走过来，拍了拍他的肩膀：“不错，知错能改。但别骄傲，这只是最基础的训练，后面还有更难的等着你。”
力量训练的超负荷与旧赡隐患。下午的力量训练在体能训练馆进行，训练内容是卧推、深蹲和引体向上。肖战给每个队员制定了不同的训练目标：马龙卧推120公斤，许昕卧推110公斤，屈正阳卧推100公斤。
“100公斤？”屈正阳心里一紧——他在八一队的卧推最高记录是90公斤，100公斤对他来，无疑是一个巨大的挑战。
“怎么？不行？”肖战看着他，“全国冠军连100公斤都推不动？”
“我试试！”屈正阳咬咬牙，躺在卧推床上，双手握住杠铃。他深吸一口气，用尽全力向上推——杠铃刚离开支架，他就感觉手臂肌肉在颤抖，腰腹也传来一阵刺痛。
“停！”马龙赶紧冲过来，扶住杠铃，“你腰腹有旧伤？别硬撑！”
屈正阳点点头，脸上满是愧疚：“之前比赛时腰腹拉伤过，还没完全恢复。”
肖战走过来，摸了摸他的腰腹：“你这旧擅注意，不能高强度训练，我给你调整一下目标，卧推80公斤，重点练核心力量，避免旧伤加重。”
屈正阳心里一阵温暖——他以为教练会批评他，没想到教练这么关心他的身体。他按照调整后的目标，完成了卧推训练。然后是深蹲和引体向上，深蹲目标是80公斤，引体向上是15个，他都顺利完成了。
晚上总结时，肖战站在训练馆中央，对今的训练进行点评：“今的训练，大部分队员都达标了，尤其是屈正阳，虽然刚开始有些不适应，但调整得很快，值得表扬。但也有不足，比如体能和技术的衔接还不够流畅，旧伤队员的训练计划还需要进一步优化。明我们进行双打合练，大家提前熟悉一下搭档的跑位习惯，避免合练时出现失误。”
总结结束后，屈正阳回到宿舍，林浩正在敷面膜。“今训练累坏了吧？”林浩问，“国家队的训练强度就是大，我都快撑不住了。”
“还好，慢慢适应就好了。”屈正阳，“你明的双打搭档是谁？”
“是周雨，你呢？”
“还不知道，明才分配。”
“希望我别拖周雨后腿。”林浩叹了口气，“他可是国家队的老队员，技术那么好。”
屈正阳笑了笑：“别担心，你技术也不差，好好配合就校”
他躺在床上，打开系统面板，看到经验值增加了50点（当前715\/1000），核心力量熟练度提升了5%，腰腹旧赡恢复进度也增加了3%。他知道，今的“魔鬼开局”只是一个开始，后面还有更多的挑战等着他。但他已经做好了准备——带着教练的关心，队友的帮助，还影太极刺客，三盘合一“以后简称“三盘合一”体系的潜力，他一定会在国家队的集训中，不断进步，不断突破，向着自己的梦想，一步步靠近。
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