第二清晨，江浸月带着全新的计划来到训练馆。
肩上的伤已经好了很多，只有轻微的酸痛。她没有立刻上跳台，而是找到刘教练：“教练，我想调整训练方法。把109c拆解开来练，先练空翻节奏，再练完整动作。”
刘教练有些意外，但很快点头：“可以。科学训练就该这样，发现问题，针对性解决。需要我怎么配合？”
“我想用一下录像分析设备。”江浸月，“还有，可能需要沈栖迟帮忙。”
“沈栖迟？”刘教练挑眉，“游泳队的？”
“嗯。”江浸月解释，“他学过运动生物力学，我想让他帮忙分析我的发力模式。”
刘教练想了想，同意了：“下午三点，录像分析室可以用。我帮你预约。”
上午的训练，江浸月果然改变了方式。她没有直接跳109c，而是从陆上训练开始。
在弹力带的辅助下，她反复练习空中抱膝翻腾的节奏福
“一周，两周，三周，四周……”她默默数着，身体在弹力带的牵引下完成模拟翻腾。
每完成一次，就闭上眼睛回想空中感觉。
夏冉在旁边陪练，负责记录她的动作细节。“浸月，你第三周到第四周过渡时，右肩会不自觉地放松。是不是这里的问题？”
江浸月停下来，仔细感受。果然，当数到“三”时，右肩的肌肉会有一个微的松懈动作。
这个松懈在高速翻腾中会被放大，导致第四周转速不足。
“找到了！”她眼睛一亮，“冉冉，你真是火眼金睛！”
“那当然。”夏冉得意地扬了扬手里的记录本，“本姑娘观察力一流。”
中午吃饭时，江浸月把这个发现告诉了沈栖迟。沈栖迟听完，沉思片刻：“可能不只是肩部问题。
肩部放松会影响核心发力链，导致整个躯干的力量传递中断。下午录像分析时，我们可以重点看这个环节。”
下午三点，录像分析室里，三个人——江浸月、沈栖迟、刘教练——围在屏幕前。
屏幕上正在慢速播放江浸月跳109c的录像，从起跳到入水，每秒24帧的画面被拆解成一帧帧静止图像。
沈栖迟操作着电脑，将画面定格在第三周结束、第四周开始的瞬间。“看这里。”
他用激光笔指着屏幕，“你的右肩确实有个下沉动作，同时左髋上抬。这个不对称的姿态破坏了身体的旋转轴线。”
江浸月凑近屏幕，仔细观察。果然，在那个关键帧里，她的身体不是完美的直线，而是微微扭曲的。
“为什么会这样？”她问。
“可能是习惯性代偿。”沈栖迟调出另一段录像，是她跳5253b的画面，“你看这个动作，你也有类似的不对称，但因为5253b是转体动作，这种不对称反而有助于转体。但在纯粹翻腾的109c中，就成问题了。”
刘教练在一旁看得频频点头：“栖迟分析得对。
浸月，你的技术风格偏向灵巧型，习惯用不对称发力来增加动作变化。
这在某些动作中是优势，但在109c这种需要绝对对称的高难度翻腾中，就成了阻碍。”
“所以要改掉这个习惯？”江浸月问。
“不是改掉，是控制。”沈栖迟，“在需要对称的时候保持对称，在需要变化的时候再变化。这需要高度精细的肌肉控制。”
他打开一个自己开发的手机应用——这是用他父亲公司的技术资源做的简易版运动分析软件。
通过手机摄像头捕捉动作，生成简单的三维模型和力学分析。
“我帮你录几段陆上模拟动作。”沈栖迟举起手机，“你按不同方式发力，我们看看数据变化。”
接下来的一个时，江浸月在垫子上反复做模拟翻腾。
沈栖迟用手机录制，软件实时生成分析报告：发力角度、力量分布、对称性指数……
数据很直观。当江浸月刻意控制右肩不下沉时，对称性指数从72%提高到89%，模拟翻腾的转速也明显加快。
“看来真是这个问题。”江浸月看着数据，既兴奋又苦恼，“可习惯动作已经形成了肌肉记忆，怎么改？”
“重新建立记忆。”沈栖迟收起手机，“就像学骑自行车，一旦学会就忘不掉。但如果你原来的骑车姿势不对，导致膝盖受伤，你就必须重新学习正确姿势。过程很痛苦，但值得。”
刘教练接话：“栖迟得对。接下来两周，你不要跳完整109c，只练基础动作。
重点就是纠正这个不对称发力。我会设计专门的矫正训练。”
于是从那起，江浸月的训练内容发生了巨大变化。
每上午，她不再上跳台，而是在陆上训练区进行枯燥的基础练习：
——站在平衡板上，单腿站立，保持身体绝对对称，每次十分钟。
——用弹力带固定肩部和髋部，做模拟翻腾，感受对称发力的感觉。
——在教练的辅助下，进行低速翻腾训练，一周一周地增加，重点监控第三周到第四周的过渡。
这些训练很枯燥，很累，而且看不到立竿见影的效果。
有时候练了一上午，江浸月会觉得毫无进步，挫败感再次涌上心头。
但沈栖迟总会在关键时刻出现，用数据告诉她进步在哪里。
“看，今的对称性指数又提高了2%。”
“这次模拟翻腾的转速比上周快了0.3转\/秒。”
“肌电监测显示，你右肩的异常放电减少了15%。”
一个个冰冷的数据，成了她坚持下去的动力。
原来进步不是看不见的，只是以微的、需要仪器才能检测到的形式发生。
一周后的晚上，沈栖迟带来了更专业的设备——一套简易版的运动捕捉系统。
这是他向父亲公司借来的科研设备，原本用于产品测试，被他“挪用”来帮助江浸月。
“这是……”江浸月看着那些贴在身上、连着数据线的传感器，有些不知所措。
“运动捕捉传感器。”沈栖迟一边帮她粘贴一边解释，“可以精确记录你每个关节的角度、速度、加速度。比手机摄像头准确得多。”
贴好传感器，江浸月在垫子上做了一组模拟翻腾。
电脑屏幕上立刻生成了三维动画——一个虚拟的人在屏幕上翻腾，旁边滚动着密密麻麻的数据。
“看这里。”沈栖迟指着屏幕，“第三周结束时，你的右肩角度偏离了理想值3.2度。虽然比之前的5.8度好多了，但还是有问题。”
“3.2度……”江浸月喃喃道，“这么的角度也会影响吗？”
“会。”沈栖迟调出力学模拟，“在每秒五转的转速下，3.2度的偏差会在0.2秒内放大到15度。这就是你第四周失控的原因。”
江浸月终于完全明白了。原来问题的根源，是那个微的、几乎察觉不到的3.2度偏差。
科学的力量就在于此——它能看见肉眼看不见的细节，能分析直觉感受不到的原理。
“那要怎么纠正这3.2度？”她问。
沈栖迟想了想，打开另一个软件。这是他自己写的训练辅助程序，可以根据运动数据生成针对性的矫正方案。
“程序建议你加强斜方肌中下束的力量训练。”他读着屏幕上的分析报告，“这部分肌肉负责稳定肩胛骨，你右肩的偏差可能是因为这部分肌肉力量不足，导致在高速翻腾中失稳。”
“斜方肌中下束……”江浸月记下来，“明开始加练。”
“还有，”沈栖迟继续，“程序建议你在第三周翻腾时，有意识地收紧右侧腹外斜肌。这个肌肉的收紧可以对抗右肩的下沉趋势。”
“怎么收紧？我感觉不到那块肌肉。”
“我帮你。”沈栖迟站起来，“躺下，我做给你看。”
江浸月躺在垫子上。沈栖迟用手指轻轻按压她右侧腰部：“深呼吸，呼气时试着让这块肌肉收紧……对，就是这样。记住这个感觉，在空中也要保持。”
他的手指很轻，但按压的位置很准。江浸月按照指导收紧肌肉，果然感觉到右侧身体有一种奇异的稳定福
“就是这个感觉！”她兴奋地坐起来，“在空中我也要找到这个感觉！”
沈栖迟的嘴角微微扬起：“那就多练，形成肌肉记忆。”
从那起，江浸月的训练进入了全新阶段。
在科学的指导下，她不再盲目地跳、盲目地改，而是有针对性地强化薄弱环节，修正错误模式。
每训练结束，沈栖迟都会帮她分析当的数据，调整第二的计划。有时候在训练馆，有时候在家里书房。
台灯下，两个少年凑在一起看电脑屏幕的样子，成了夜晚固定的风景。
林晚有时会悄悄送水果进去，看到他们认真讨论的样子，既心疼又欣慰。心疼孩子们太累，欣慰他们如此努力，如此互相支持。
两周后的一晚上，沈栖迟看着最新的数据报告，对江浸月：“理论上的问题都解决了。现在你的对称性指数稳定在92%以上，薄弱肌肉力量提高了18%，错误发力模式基本纠正。接下来，就是实践了。”
江浸月看着屏幕上那些曲线、数字、图表，心里涌起一股复杂的情绪。
这两个星期，她经历了从挫败到迷茫，从迷茫到探索，从探索到清晰的过程。
而这一切，离不开沈栖迟的科学助力。
“栖迟，”她轻声，“谢谢你。没有你，我可能还在盲目地跳，盲目地失败。”
“不用谢。”沈栖迟合上电脑，“是你自己的努力。科学只是工具，真正用它突破瓶颈的，是你自己。”
话虽如此，江浸月知道，如果没有沈栖迟提供的工具、分析、指导，她可能要走很多弯路，浪费很多时间。
科学训练，不是替代努力，而是让努力更有方向。
就像在黑暗中行走，努力是前进的脚步，科学是手中的灯。
没有灯，也能走，但可能走错方向，可能跌倒更多次。有灯，就能看清路径，避开障碍，更快到达目的地。
而她，即将验证这个道理。
明，她将重新站上跳台，挑战那个困扰她两个月的109c。
这一次，不是盲目地跳，而是带着科学的分析、明确的改进方案、和两个月来积累的所有数据与感悟。
成不成功，还不知道。
但她知道，这一次的尝试，和之前任何一次都不同。
因为这一次，她真正理解了动作，理解了自己，理解了问题所在。
而理解，是突破的第一步。
夜深了，江浸月在日记里写：
“今数据分析显示，我的对称性问题基本解决。栖迟，理论上的障碍都清除了。明重新挑战109c。
这一次，不再害怕，不再迷茫。因为我知道问题在哪里，也知道怎么解决。科学的力量真强大，它让模糊的感觉变成清晰的数据，让抽象的‘不对’变成具体的‘3.2度偏差’。
感谢栖迟，没有他的帮助，我可能还在黑暗中摸索。更感谢自己的坚持，没有在失败三十七次后放弃。
明，看我的。109c，我来了。这次，一定要征服你。”
台灯熄灭，月光洒进房间。
少女躺在床上，闭上眼睛，在脑海里一遍遍模拟动作。这一次，模拟的画面异常清晰——每一周的翻腾角度，每一个肌肉的发力顺序，每一个关键的时间节点……
所有细节，都刻在脑海里。
像一张精确的图纸，等待明的施工。
而她知道，这一次的施工，成功率很高。
因为图纸，是科学绘制的。
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