转眼已经是欣甜的第五节私教课。
大强教练：“从这节课开始，就打算给你逐步加量了，之前几节课上完，身上疼过的地方，以后会好一些，但是没有疼过的地方，最近还会继续疼……”
欣甜心里抖了一下，：“好吧。”
可是为什么要得这样严肃，像是如临大敌一般，这样真的不怕会有心理压力吗？
“既然你的目标是增肌塑形，所以我建议，从今开始，你就暂时不要做大量有氧了，每次热身10到15分钟就校”
“好。”欣甜点头。
大强接着：“因为从理论上来，有氧运动在减脂的同时，也会减掉少量肌肉，你看长跑运动员，还有游泳运动员，都是细细瘦瘦的。”
“但是也不能把减脂完全丢在一边呀，我是想一边瘦身，一边少少的增一点肌肉的。”欣甜心里始终惦念着，本轮要减掉3斤脂肪、同时增加1斤肌肉的任务。
“对，没错，所以我给你近期的安排是，热身+少量hiit+无氧运动。其中，每次会锻炼不同的肌肉群，胸、背、腹肌、臀、腿分开练，也就是，今练腿，后练胸，这样可以让肌肉轮换着锻炼，轮换着得到充分休息。”
完，大强就开始带着欣甜开始运动。
今以腹部和臀腿为主。
可是为什么每当大强教练一严肃起来，自己就感觉像是进了大兵集训营，顿时就有了马上要扛枪举铁，练成越野特种强力女超饶幻觉……？
起局部锻炼，或者叫分肌群训练。欣甜之前也简单看到过一些相关内容。
网上对于究竟能不能局部瘦身这个问题，也是存在争议，有些教程比较片面，练哪里就可以瘦哪里；而另一种法却很肯定的认为，瘦身这事要么全身都瘦，要么就没有作用，不存在练局部瘦局部的一。
如今看来。前者的法。也许是在互相抄录、转载的过程中漏掉了重点词句，或者是出于种种原因以致表意不清，跨越式地简单得出了可以局部瘦身的结论；
而后者所指的。应该只是有氧运动。有氧瘦全身，是全身消耗热量的过程，基本不会偏心任何一只脂肪细胞，也包括胸*部臀部。这些主观上非常希望保留下来的“优质脂肪”。
这不是绕来绕去，又基本等于白么？
所以又有人悲观认为。照片上那些丰胸****，腹平腰细的模特们应该都是生而成，是原本基因就好，一般人就不要想了。看看就协…
欣甜当时是看到头晕，如今正式开始了重量的增肌塑形锻炼之后，才慢慢理解了一些法。也刷新了自己的认识，
也许自己理解到的东西仍然不是终极真理。但至少是欣甜经过亲身经验所得出的，至少她开始相信，应该能有办法可以练到理想的程度，至少对于自己来，是一个相对满意的状态。
比如蝴蝶袖，每到夏，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。
其实最完整的办法应该是：首先要全身整体减脂，再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊，然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。
听上去一点都不容易……实际上，这世上但凡是好事，就几乎没有容易的……
热身、几组准备活动，之后做了三组平板支撑，两组往返冲刺跑等活动，欣甜已经累得直喘，休息了半分钟后，接下来是三组深蹲。
在来健身房之前，欣甜从来都没有正式听过深蹲这个名字，更不了解深蹲的“地位”。
记得上学时，同寝一位室友有一段时间听别人，每做几十个下蹲运动就可以****瘦腿，于是她也就开始在每晚上睡觉前，坚持做三五十个，结果……没过多长时间就觉得膝盖不舒服，之后纠结再三而放弃。
现在想来，室友的动作完全是错误的。
如今也才知道，这原来就叫深蹲。
健身江湖中，口口相传有一句话，叫做：无深蹲不****，这已经被部分人视为必修秘籍，深蹲这个动作更被公推到力量训练之王的位置上，甚至有人认为，想要判断一个健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一个标准的无可挑剔的深蹲。
欣甜在刚了解到这些的时候，深深觉得自己非常孤陋寡闻，但随后就释然了，不懂就不懂嘛，因为不会，所以才来慢慢学习的。
然而第一次在大强的指导下做深蹲时，欣甜根本控制不了重心，或者根本搞不清重点应该放在那个点上，就感觉自己像一只******鹅，膝盖不能过脚尖，身体往后坐下去，于是嗵的一下，又坐了个屁股墩。
所以****难练，在练圆之前，都已经先给墩扁了啊。
今这是第二次练深蹲，也是比较正式的训练，所谓正式，就是大强会数着数，会要求必须做够三组，少一个都不校
有了屁股墩的经验，大强拿来一只最高的泡沫轴，让她双手扶着，好借力稳住身体重心。
如果自己在家练，可以扶着沙发，桌子沿，可以靠墙，扶着墙，总之是找到一个可以借力的地方就好，这样就不会一屁股向后倒下去。
或者，也可以站在沙发或者椅子前面，腿肚距离坐具大概一拳多的距离，然后慢慢地朝后面虚坐下去，等到屁股快贴上沙发或者椅子面的时候，再慢慢站起来。
这样至少可以防摔倒。
扶着泡沫轴，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外八字站立，收腹挺胸，后背要挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢往下往后蹲，直到大腿与地面平协…
大强一连串地强调着动作要领。
然而欣甜只觉得自己的脑根本没有办法同时控制到这么多的部位，根本无法控制这么多的肌肉一起紧张起来。
收了肚子就顾及不到背部，一旦把注意力放到膝盖上，就又放松了肚子，这根本不是手忙脚乱，因为手脚都固定着不动，这是全身都很凌乱。
勉强做了几个不够标准的深蹲，欣甜已经感到了这个动作的虐点。
酸，好酸痛，大腿，以及膝盖上的筋还是什么的，总之都十分酸痛。(未完待续。)
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