橙子加入篮球集训队了。
按照正常的套路，应该会有很长一段时间的潜伏期，但是很奇怪的是，就两，霸王龙橙子就更新了最新的训练视频，甚至直接用上了直播镜头。
“橙子这是回家了吗？”
“被集训队开除了吗？”
“你们怎么又开播了？”
……
面对球迷们纷纷攘攘的疑问，柠檬很淡定的回复了。
“这里就是集训中心哦。”
“橙子昨就已经入住啦。”
“而且我和柚子已经获得了领导的批准，可以随队跟人哦。”
……
这是一件很奇怪的事情，不只是针对球迷们，就连集训中心的球员们和工作人员都有点不习惯，突然就混进来一个奇怪的东西。
除了霸王龙橙子，还有柠檬的镜头。
集训中心里面为什么要有镜头呢？
不仅工作人员偷懒不方便，球员们训练的时候，更是不方便，谁都有个裸露上身的时候，万一走光了呢？
这么多不方便，要是换别的什么人，早就被一巴掌呼出去了，但是好奇怪的是，柠檬一整在这里叽叽喳喳的，像个雀鸟，居然没有人反对。
“跪姿推拉训练，动作标准是将绳索拉至体前，然后向前方推出，这样做有助于提升上肢推力和核心抗旋转力。”
“橙子来，单腿跪姿，绳索推\/拉，3组每边8次。”
“准备！”
陈芝膝跪地，双手紧握拉绳。
“第一组开始，！”
“第二组开始，！”
“第三组开始，！”
“换腿，准备！”
“第一组开始，！”
“第二组开始，！”
“第三组开始，！”
……
她她是他的教练，感觉一点都没有错，至于霸王龙橙子那么暴躁一个人，为什么像个猫咪一样，啥是啥，在场的所有球员和工作人员都有点不理解。
“俯卧撑，3组x10个！”
“橙子准备！”
“这个动作的标准是，手距略大于肩，大臂和躯干夹角为45度，下沉到大臂到达水平位置为止，主要是提升肱三头肌力量。”
“第一组开始，！”
“第二组开始，！”
“第三组开始，！”
“很好，俯卧撑动作完成，下面将进行球球卷腹+收缩，也是3组x10个。”
“橙子准备了！”
陈炙听话的躺在球上，双脚和柠檬的双脚对准，获得支撑力，所谓的球球卷腹，其实就是平躺在一个大球上的仰卧起坐，主打一个腰腹的控制力。
“第一组开始，！”
“第二组开始，！”
“第三组开始，！”
“球球卷腹完毕，现在进行收缩训练。”
陈炙双手各抓起一个大铁盘子，像在练蛤蟆功一样，臂，胳膊和头，成姿势，然后跟着柠檬的指令，从1到10，又是三组。
这两个训练主要是为了强化腹部力量，以及肩部的稳定性。
“收缩训练完成，现在开始叛变者划船训练，3组x每边8次，橙子准备！”
叛变者划船，听起来很是怪异。
但是当陈炙动作做出来的时候，却是一目了然。
就保持俯卧撑姿势，单手一侧向上提哑铃，期间躯干保持端正，不可以跟随扭动，很简单的样子，其实做起来一点也不简单。
这个动作主要是为了强化核心力，又是3组8次，肉眼可见陈炙已经开始喘气了。
但是他还是不打折扣的完成了，下面的训练还多着呢，喘气只是刚刚开始。
“橙子准备！”
“30秒冲刺以及倒退跑x3组！”
这个就简单了，尤其是对陈炙来，一个暴风起步，直接冲出100米，再倒退着跑回来。
不简单的是，柠檬又用棍棍抽他了，尤其是倒退跑的时候，一旦被追上了就是一棍子，那是真打啊！
旁边围观的工作人员和各家俱乐部的球星，各自吸了一口冷气，这种训练强度，要不要这么卷啊？
“这种训练可以增强本体感觉能力，提高球员对身体的控制能力，以应对球场上复杂的情况。”旁边还有解配音，就是柚子了。
正着跑，反着跑，来来回回的，陈炙已经开始冒烟了，这是刚刚好的样子。
“橙子准备！”
“跪姿反向飞鸟，3组x10次！”
“双膝跪地！”
“手臂外旋！”
“第一组开始，！”
“第二组开始，！”
“第三组开始，！”
“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌，同时强化肩胛力量，提高肩胛稳定性。”
“跪姿反向飞鸟动作完成，现在进行侧向弹力带行走，共3组x10次。”
“橙子准备！”
陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带，然后做腿外展动作进行侧向行走，这样可以强化臀中肌、臀肌和梨状肌等肌肉模块，对下肢的稳定性很有帮助。
“侧向弹力带行走完成，现在进行站姿杠铃弯举，3组x8次，准备！”
陈炙双手各抓起一个杠铃，做简单的拉伸动作，一组8次，配合着呼吸，在柠檬的广播体操语音播报中，有节奏的完成了三组动作。
“瑜伽单腿平衡，3组x30秒，准备！”
听到指令，陈炙站上箱子，一腿弯曲，一腿悬空，目标是单腿平衡坚持30秒。
“30秒倒计时开始！”
“29，28……4，3，2，1！”
“下一组开始！”
……
这是柠檬第一次把陈帜训练内容完整的拍出来，日常其实就偷摸搞点颜色视频，比如裸露出来的腹肌，没穿上衣的背影，或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。
主打的就是一个骗死人不偿命。
但是今，她就很给力，直接给霸王龙橙子拍了个全日制。
球迷们看的很兴奋，集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。
光听1234，1234的就能烦死人，更别了，来来回回的，到处都是柠檬和柚子的声音。
如果每都这样训练的话，那不是要人性命吗？
为什么会有这样的卷比，他来了，其他人还有活路吗？
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