清晨五点四十五分，国家体育总局训练局的灯光在秋日的晨曦中依次亮起。
江浸月站在跳水馆的十米跳台边缘，双手扶着冰凉的栏杆，深深吸了一口气。
空气中弥漫着熟悉的氯水味道，混合着清晨特有的清冷气息。
从这里往下看，五十米长的泳池像一块巨大的蓝色宝石，水面平静无波，倒映着花板上整齐排列的灯光。
半个月前，她站在奥运赛场的同样高度，在全世界注视下完成了职业生涯最完美的一跳。而现在，她回到了这里，回到了最初开始的地方。
没有欢呼，没有掌声，没有镜头——只有空旷的训练馆，和即将开始的、日复一日的艰苦训练。
“月月，热身做完了吗？”
刘教练的声音从下面传来。这位铁血女教练今穿了全套运动服，手里拿着计时器和训练笔记，表情严肃得像在备战另一场奥运会。
“做完了，刘教练。”江浸月回答，声音在空旷的场馆里轻轻回荡。
“好，准备开始。”刘教练看了一眼手表，“今上午的训练重点是107b的稳定性。奥运会决赛你跳出了95分，但我们要的不是偶尔的超常发挥，而是每一次都能达到90分以上的稳定输出。”
江浸月点头。她知道教练得对——走下领奖台，一切从零开始。那块金牌已经是过去式，现在她需要面对的，是又一个四年周期的漫长征程。
她做了三个深呼吸，调整好状态。走板，起跳，翻腾，入水——动作标准得像教科书，水花也控制得很好。但从水里出来时，刘教练的表情并没有太多赞许。
“起跳力度过大，导致空中转速快了0.1秒。”刘教练看着手中的平板电脑，上面显示着高速摄像机捕捉的数据，“虽然你靠核心力量调整回来了，但消耗了多余能量。再来。”
江浸月爬上跳台，再次准备。汗水顺着她的脸颊滑落，滴在跳台的防滑垫上。训练馆的空调开得很足，但她能感觉到后背已经湿了一片。这就是正常训练——没有镁光灯，没有观众席的欢呼，只有自己和那一池水，还有教练严厉的目光。
第二次，第三次，第四次……每一次跳完，刘教练都会指出新的问题：入水角度偏了2度，打开时机早了0.05秒，空中姿态不够紧凑……
两个时后，江浸月完成了今的第二十个107b。她靠在池边，大口喘着气，手臂因为反复冲击水面而微微发抖。
“休息十分钟，喝水补充能量。”刘教练终于。
江浸月爬出泳池，走到休息区。她的运动包放在长椅上，旁边放着一个浅蓝色的保温杯——不是她的。她拿起来，打开，里面是温热的蜂蜜柠檬水，温度刚刚好。
不用猜也知道是谁放的。她喝了一大口，甜中带酸的液体顺着喉咙滑下，缓解了喉咙因为呼吸急促而产生的干涩福杯子底部贴着一张便利贴，上面是沈栖迟工整的字迹：“补充电解质，别喝太快。——栖迟”
江浸月的嘴角不自觉地扬起。她看向游泳馆的方向——虽然隔着几栋楼看不见，但她知道，沈栖迟此刻一定也在进行着同样艰苦的训练。
休息时间很快过去。刘教练走了过来，手里拿着新的训练计划。
“接下来是陆地训练。”她，“月月，新周期的第一个挑战来了——109c的陆地模仿。”
江浸月的心跳微微加快。109c，向前翻腾四周半抱膝，难度系数3.7。这是女子跳台目前最高难度的动作之一，也是她在巴黎周期必须攻磕技术堡垒。
两人来到训练馆的体操房。巨大的海绵坑旁边，已经架好了保护带和弹网。几个年轻的队员正在练习基础动作，看到江浸月进来，都投来崇敬的目光——奥运冠军的光环还在，但江浸月知道，在这个训练馆里，光环没有任何作用。
“先看视频。”刘教练打开投影仪。
屏幕上播放着世界顶尖选手完成109c的慢动作分解。画面中，运动员从跳台跃起，在空中高速翻腾四周半，抱膝动作紧凑得像个球，然后在精确的时刻打开身体，笔直入水。
“四周半的翻腾，比三周半多了一整圈。”刘教练暂停画面，“这意味着你的起跳要更高，空中转速要更快，空间感要更精准。最重要的是——”她指着运动员入水前的瞬间，“打开时机的容错率更。早0.1秒，身体会打横；晚0.1秒，会砸在水面上。”
江浸月认真地看着，在心里模拟每一个细节。她能感觉到挑战的巨大——这不仅仅是技术难度的提升，更是对身体极限和心理素质的全面考验。
“今我们不做完整动作，先分解练习。”刘教练示意她站到弹网上，“重点训练空中感知和转速控制。我会用保护带拉着你，你只需要专注于翻腾的感觉。”
江浸月站上弹网，刘教练和助理教练一左一右拉紧了保护带。弹网的弹性让她有些不适应——和跳台的坚硬完全不同。
“准备——”刘教练。
江浸月深吸一口气，起跳。弹网将她高高抛起，她在空中抱膝翻腾。一圈，两圈，三圈……到第三圈半时，她的方向感开始模糊，身体有些失控。
“停！”刘教练收紧保护带，将她缓缓放回弹网，“翻腾到第三圈时，你的头部位置不对，导致失去了空间参照。再来。”
第二次，第三次，第四次……每一次，都有新的问题。江浸月的额头渗出细密的汗珠，不是因为累，而是因为那种失控的感觉——在奥运赛场上游刃有余的她，现在面对一个全新动作时，像个初学者一样笨拙。
但她没有气馁。每一次失败，她都认真听教练的分析，在心里调整下一次的尝试。这是新的起点，她知道必须从零开始。
上午的训练在十一点半结束。江浸月拖着疲惫的身体走出体操房，腿部的肌肉因为反复弹跳而酸痛，脑子也因为高度集中而有些发晕。
“月月，等一下。”刘教练叫住她，递过来一个文件夹，“这是接下来一周的训练计划。每上午水上，下午陆地，晚上技术分析和体能恢复。强度会逐步增加，你要有心理准备。”
江浸月接过文件夹，翻开看了一眼。密密麻麻的训练安排，精确到每分钟。她点头：“我明白，刘教练。”
“还有，”刘教练的语气稍微缓和了一些，“刚开始接触新难度，挫败感会很强。这很正常。记住，奥运冠军也是从一次次的失败中走过来的。关键是保持耐心，保持专注。”
“我会的。”
离开跳水馆，江浸月没有直接回宿舍，而是绕路去了游泳馆。隔着玻璃墙，她看到泳池里正在进行的训练。八个泳道都有人，水花四溅，教练的哨声和运动员的换气声交织在一起。
她一眼就认出邻四泳道的身影——沈栖迟正在练习转身技术。他的动作流畅有力，每一次蹬壁都像弹簧一样爆发，身体在水中保持完美的流线型。但即使隔着这么远，江浸月也能看出他的疲惫——肩膀的起伏比平时大，转身后的加速也不如往常迅猛。
训练间歇，沈栖迟游到池边，摘下泳镜喘气。他好像感应到了什么，转头看向玻璃墙的方向。看到江浸月，他愣了一下，然后举起手挥了挥。
江浸月也挥手回应。
几分钟后，沈栖迟训练结束，从泳池出来。他一边用毛巾擦着头发，一边走向江浸月。
“怎么过来了？训练结束了？”他问，声音因为刚才的剧烈运动还有些喘。
“嗯。想看看你训练。”江浸月看着他湿漉漉的头发和发红的眼眶——那是长时间在水中睁眼的结果，“累吗？”
“累。”沈栖迟诚实地，“陈指导调整了我的训练计划，重点加强爆发力和耐力衔接。上午游了八个200米间歇，每个都要控制在1分46秒以内。”他揉了揉肩膀，“最后一个差0.3秒没达标，被罚多游了四百米。”
江浸月能想象那种强度。竞技体育就是这样，荣誉过后，是更严苛的训练，更高的要求。
“你呢？109c的陆地训练怎么样？”沈栖迟问。
江浸月苦笑：“很糟糕。在弹网上都控制不好，更别上跳台了。刘教练，这很正常，但我还是有点……挫败。”
沈栖迟看着她，眼神温柔：“还记得我们十岁时，第一次学405b吗？”
江浸月愣了一下，然后笑了。怎么会不记得？那时他们刚进省队，学习向内翻腾两周半屈体。她怎么也掌握不好入水角度，每次都以狼狈的姿势砸进水里，身上摔得青一块紫一块。是沈栖迟每晚上陪她在陆地上练习动作模仿，一遍又一遍。
“你当时，跳水就像解数学题。”沈栖迟继续，“每一步都要精确，但一旦解开了，就会发现其实有规律可循。”
“我现在还记得你画的那些受力分析图。”江浸月笑出声，“把跳水动作拆解成物理公式，我当时觉得你疯了。”
“但有用，不是吗？”沈栖迟也笑了，“后来你405b拿了全省第一。”
江浸月点头。是啊，那时那么难，不也过来了吗？现在面对的109c，不过是另一道更复杂的数学题罢了。
“走吧，去吃饭。”沈栖迟，“我让食堂阿姨留了饭菜，有你喜欢的清蒸鲈鱼。”
两人并肩走向运动员食堂。秋日的阳光很好，洒在训练局宽阔的道路上，路旁的银杏树已经开始泛黄。
“栖迟，”江浸月突然，“有时候我会想，如果我没有拿奥运金牌，现在的训练会不会轻松一点？”
沈栖迟想了想：“不会。因为不管有没有金牌，你都会对自己有要求。只是现在，要求更高了。”
“也是。”江浸月叹了口气，“刘教练，从‘顶尖’到‘极致’，比从‘普通’到‘顶尖’更难。因为那最后的半步，可能需要付出之前全部的努力。”
“但你会做到的。”沈栖迟的语气很笃定，“就像我会游进3分40秒一样。只是时间问题。”
食堂里人不多，大部分运动员已经吃完午饭去休息了。沈栖迟果然让阿姨留了饭菜，还都是按照营养师建议的搭配：优质蛋白质，复合碳水，丰富的蔬菜。
两人在靠窗的位置坐下。江浸月吃了一口鲈鱼，鲜嫩入味，火候掌握得正好。
“你让阿姨特意做的？”她问。
“嗯。了你训练强度大，需要补充。”沈栖迟得轻描淡写，但江浸月知道，这背后是他细致的关心。
吃饭时，他们聊了各自的训练计划，聊了教练的新要求，聊了身体状态的调整。没有聊奥运会的荣耀，没有聊媒体的关注——那些都已经是过去式。现在他们关心的，是下一次训练能不能达标，是新动作什么时候能掌握，是体能测试能不能通过。
这就是运动员的生活。光环只在领奖台上闪耀，更多的时候，是在汗水、疲惫和一次次失败中前校
吃完饭，沈栖迟送江浸月回宿舍。走到女生楼下时，他从背包里拿出一个盒子。
“这个给你。”
江浸月打开，里面是一个精致的运动手环，淡蓝色的表带，屏幕很薄。
“可以监测心率、血氧、睡眠质量。”沈栖迟，“我让家里的工程师调整了算法，特别针对跳水运动员的数据模型。训练时戴着，能更准确地评估身体状态。”
江浸月看着手环，心里涌起一股暖流。他总是这样，用最实际的方式关心她，支持她。
“谢谢。”她轻声。
“不用谢。”沈栖迟顿了顿，“下午的训练，加油。”
“你也是。”
江浸月转身上楼。回到房间，她把手环戴在手腕上，淡蓝色的表带很衬她的肤色。她打开手机上的配套App，界面简洁专业，数据维度果然比市面上的产品更详细。
窗外传来训练局的广播声，下午的训练即将开始。江浸月换了身衣服，把湿漉漉的训练服挂起来晾干，然后拿起训练笔记，准备去体操房。
笔记本的第一页，夹着沈栖迟送的那枚书签。“每一次入水，都是新的开始。”银质的水波纹在阳光下微微闪动。
是啊，新的开始。
奥运金牌已经锁在展示柜里，成为过去的荣耀。而现在，她需要面对的，是跳台上那个更高的难度，是训练中那些更严苛的要求，是又一个四年漫长的征程。
但她不害怕。
因为她知道，这条路上，她不是一个人。
有人在前方引路，有人在身旁同校
而她自己，也有足够的勇气和坚持，去迎接一切挑战。
这就是新的起点。
一切从零开始，但也意味着无限可能。
江浸月合上笔记本，走出房间。走廊里，其他队员也陆续出门，准备下午的训练。大家互相点头打招呼，没有过多的言语，但眼神里都有同样的坚定。
训练馆的灯已经亮起，等待着他们的，是又一个挥洒汗水的下午。
而他们，已经准备好了。
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