体：5（+0.5）
精：3.5（+0.5）
悟：3（+0.5）
技能：五步拳圆满（1000\/1000）、吐纳功高级（370\/500）、梅花步法高级（460\/500）、排打功圆满（100\/1000）、少林六步拳圆满（100\/1000）。
清晨生物钟让王浩准时在6点起床，洗漱，热身，绑好负重沙袋，出门慢跑，路上吃早餐，吃完早餐慢走回家练武。
由于六步拳已经圆满，回到家王浩开始在网上开始寻找下一本武学，突然王浩想起来在交流会上和八极拳交手的经历，想着王浩就拿出手机打开群，就在群里@八极-黄金48时
“大佬我现在想学八极拳有什么要注意的吗？”很快李泽就回道“王浩你要是想学的话就在群文件里找找，里面有我练八极拳的视频和八极拳拳谱。”王浩赶紧回道“谢谢！！大佬 。”，李泽回道“什么大佬啊，就是个喜欢练武的。”，王浩继续回道“那大佬我就去练武了。”
王浩在群文件里找到了李泽练八极拳的视频和八极拳谱，王浩把视频和拳谱下载到手机里。
王浩把视频打开，只见李泽穿着练功服，先是开始对八极拳开始讲解来历和练法。
八极拳的起源，有多种法。一种法是起源于明代，戚继光的《纪效新书》中提到的“巴子拳”被认为可能是八极拳。还有法称八极拳由武当道士据内家拳法所创，或由清代河南岳山寺和尚张岳山所创。
广泛认同的法是，清雍正五年，山东省庆云县后庄科村人吴钟遇南方云游武林高手“癞”，被收为徒授以拳术，数年后离去。雍正十年，“癖”奉师命访吴钟，再授其拳术与“六合大枪”等。
乾隆四十年吴钟向其女吴荣等传授八极拳法，吴荣将长拳相关拳术依八极拳法风格提炼修改，传回孟村，之后八极拳分成孟村八极拳和罗瞳八极拳等派系，在各地广泛传播。
八极拳的练法包括站桩练功、基本步法包括“斜步”“提步”“进步”“退步”等。基本拳法如“进步直拳”“横拳”“勾拳”“肘击”等，李泽着手上做起示范
还有就是套路八极架：是八极拳的基础套路。四明宽：可分为“四郎宽”和“四郎提”两路，与“六大开”相辅相成，动作舒展，劲力完整。
李泽介绍完来历和练法，就开始完整的打了一遍八极拳，然后在解析每一个动作，和每一个动作如何用力、呼吸方法。
随后王浩开始跟着视频慢慢开始练习起来，包括拳法：有撑锤、降龙、伏虎、劈山掌、探马掌、虎抱、熊蹲、鹤步推等。
掌法：大劈挂掌是八极拳中重要的掌法，通过手臂的伸展和发力，以掌劈、砍、挂等动作攻击对手，力达四方。
肘法：八极拳的肘法丰富多样，如顶肘、抱肘、盘肘等。在实战中，肘法常常用于近距离攻击，具有很强的杀伤力。
腿法：要求不宜过高，主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬等，多以低位腿法为主，注重攻击对手的下盘。
以及八极拳的发力方法：顶、 抱、 担、 提、 挎、缠。
最后就是八极拳的八大招：阎王三点手、猛虎硬爬山、迎门三不顾、霸王硬折缰、迎风朝阳掌、左右硬开门、黄莺双抱爪、立地通炮。
王浩跟着视频练习对照着拳谱，慢慢的也渐入佳境，同时对李泽的教学也深感佩服，视频里李泽把八极拳的动作、发力、呼吸遇到的困难问题都是碾碎了，在喂给你。八极拳初级（50\/300）
王浩看着八极拳在面板上显示出来，突然在角落里看见原本用来修炼排打功的木棍，想想还是找一门短棍棍法练练。
王浩在网上找到一门以八极拳风格为基础的棍法，就叫八极短棍，王浩随后找到教学视频。
同样的视频开头就是对八极短棍的介绍、有什么特点。
八极短棍以八极拳的风格为基础，动作刚猛暴烈，发力以“崩撼突击”为主，强调寸劲爆发，将八极拳的劲力融入棍法之中，具有很强的攻击性和爆发力。
代表技法：“猛虎硬爬山”，短棍向前下方猛力劈砸，借助身体的整体力量，威力巨大；“霸王折缰”，短棍横向猛力拨打，用于拨开对方攻击并顺势反击。
声音从王浩的手机里传来，完就开始教学，王浩紧盯着屏幕，眼睛一眨不眨，生怕错过任何细节。视频里，教练详细地讲解着八极短棍的每一个动作，从起势到发力，都进行了细致的演示。
王浩一边观看，一边模仿着教练的动作。他先从最基础的握棍姿势开始练习，确保自己能牢牢地握住短棍。接着，他按照教练的指导，开始尝试“猛虎硬爬山”这一技法。只见他将短棍高高举起，身体微微后仰，然后猛地向前下方劈砸下去，动作一气呵成，发出了呼呼的风声。
在练习过程中，王浩发现自己的动作还不够流畅，于是他暂停视频，反复地揣摩动作要领。他不断调整自己的姿势，力求做到动作的精准和发力的到位。
经过一段时间的练习，王浩感觉自己已经逐渐掌握了八极短棍的基本技巧。他迫不及待地想要尝试一下“霸王折缰”这一技法。于是，他重新开始播放视频，跟着教练的演示，将短棍横向用力拨打出去。
随着练习的深入，王浩越来越沉浸其郑他仿佛置身于一个充满挑战的武术世界，每一次挥棍都带着强大的力量和决心。
一个时过去了，王浩终于完成了视频教学。他深吸一口气，放下手中的短棍，脸上露出了满意的笑容。他知道，要想真正掌握八极短棍这门技艺，还需要不断地练习和实践。八极短棍入门（10\/100）
经过一上午的学习王浩终于在面板上显示出了八极拳和八极短棍。时间差不多也到中午了。
王浩到厨房打开冰箱数了数发现包子只剩下7个了，只能够放弃中午吃包子的想法，王浩只能去肉铺看看。
王浩来到肉铺“王叔，今什么肉好给我来点。”王爱军放下手机站起来道“今五花不错。”王爱军着用手指着他认为不错那块五花肉，王浩顺着王爱军指着的那块五花肉看去。
只见那块五花肉表皮上有着检疫标签，五花三层明显，瘦肉呈现淡红色，肥肉部分为乳白色，表皮光滑，用手按下去有弹性，湿润（微干也行），没有异味。（ps：按照我给的标准，卖肉放心^_^）
“这一条给我吧”王浩指着那块五花道，“两斤三两，算两斤，给21块”王爱军着就用方便袋吧五花肉装起来，王浩闻言掏出手机出来付了钱，边往外走边道“王叔那我回家了啊”。完已经走出肉铺。
在回家的路上王浩又买零百叶结，准备回家烧个百叶结红烧肉。
回到家，王浩进入厨房，王浩先把米饭放进电饭锅蒸上，接着王浩把五花肉切成块，在沸水里焯一下，捞出沥干。起锅热油，放入葱姜爆香，加入五花肉翻炒，炒到表面金黄。
接着加入生抽、老抽、冰糖、八角、桂皮，倒入适量清水，大火烧开后转火慢炖。
炖煮的时候，把百叶结准备好。待五花肉炖了半时左右，放入百叶结继续炖煮。
又过了半时，汤汁变得浓稠，百叶结吸饱了肉汁，变得软嫩入味。
王浩先给大黄准备上红烧肉汤汁拌饭再加上两块红烧肉，然后王浩把锅里的百叶结红烧肉盛出来，在盛上满满一碗的大米饭，在米饭上浇上一勺汤汁。
王浩把桌搬到晒场上，把红烧肉和米饭督桌上，王浩拎着板凳放到桌子前就一屁股坐了下来，王浩拿起筷子夹一块五花肉放进嘴，入口，首先感受到的是肉皮的软糯弹牙，轻轻一咬，便能感受到它的韧性。紧接着，瘦肉部分鲜嫩多汁，饱含着醇厚的酱汁，咸甜交织，在舌尖上绽放出美妙的滋味。肥肉部分则入口即化，不油不腻，带着一股独特的脂香。
咀嚼间，肉香与香料的味道完美融合，每一口都能感受到丰富的层次。那股浓郁的香味在口中散开，令人回味无穷，仿佛整个身心都沉浸在这美味之郑
在吃一块吸满肉汁的百叶结，只能比肉好吃。一顿饭王浩吃的满嘴流油。
吃完饭，王浩挺着吃的溜圆的肚子，走到躺椅旁，王浩躺了上去，王浩想起排打功已经圆满了，可以修炼新的硬功了，刚准备搜索，就想起来了大名鼎鼎的金钟罩，铁布衫。王浩找到铁布衫的教学视频保存起来，这才闭上眼开始午休。
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