“阿嚏，阿嚏”王浩在睡的迷迷糊糊的时候连打了两个喷嚏，王浩一下就就精神了，心想“不会感冒了吧，不会！不会，不都一个喷嚏有人想，两个喷嚏有人骂，三个喷嚏是感冒吗！不要自己吓自己。”
王浩想着就从躺椅上起来，走去洗洗脸，给自己清醒清醒。王浩在洗脸的时候看了一下面板发现梅花步也快圆满了，梅花步法高级（460\/500）
“这两还真是大丰收啊，不过又要找轻功练了，到时候去群文件里看看有没有轻功。”
王浩洗完脸就来到晒场中间摆开姿势，就慢慢走起梅花步，先是慢走10遍热个身，然后开始加速，快速走的过程中还要有加入变化，比如突然改变移动方向。
就这样王浩开始对梅花步的修炼，一遍遍的重复，梅花步的熟练度也在不断的提升。
王浩意识一个恍惚，回过神来看看了手机，原来才到2点过一点，王浩坐了下来梳理着脑海中的记忆，王浩只记得在练步法的时候一个恍惚，脑中就多了很多梅花步法对于步法的理解和运用，也仿佛看见自己跟着一位步法大家走南闯北，与诸多高手比试步法交流心得。
王浩也明白了步法不一定是只在实战中起到作用，在生活中跟能起到巨大的作用，比如在平时的行走，跑步，就可以用到梅花步中的“踏雪寻梅”不光会让你省力，还会矫正发力姿势，当加快速度也是必不可少。
王浩再次走起梅花步，这一次王浩走的很慢，王浩在体会着，梅花步圆满后也在纠正这王浩以前的一下习惯，比如王浩以前在练梅花步时右脚往外迈的时候总是不自觉的会把重心放在右脚右边，而不是直接的脚掌落地。
还有一些发力的技巧，也让王浩受益匪浅。梅花步法圆满（100\/1000）
停下修炼，八月份气依旧炎热，王浩身上的衬衫已经湿透，回到屋檐下，坐在板凳上拿出手机，把午休前保存教铁布衫的视频打开观看起来。
铁布衫是中国传统武术中的一种硬气功。基本的原理就是通过训练改变身体机能：铁布衫练习者通过长期的特殊训练，如呼吸吐纳、身体抗击打训练等，使身体的肌肉、骨骼、筋膜等组织得到强化，提高身体的抗击打能力。
调节气血运行：注重气血的修炼和运行，通过特定的呼吸方法和动作引导，使气血在体内顺畅流通，汇聚于身体表面，增强皮肤和肌肉的韧性与抵抗力，以达到“外练筋骨皮”的效果。
视频里教练对铁布衫的原理进行了详细的介绍，然后就是修炼铁布衫的具体方法。比如要做抗击打训练，站桩增加腰部，腿部力量，稳定身体重心等等，还有就是要会排打功。（ps：等铁布衫高级了就和排打功融合）
视频中教练也在不断演示铁布衫抗击打能力、以及教练在激烈运动和还是气息平稳。
王浩看完视频，来到晒场中把视频调到脚桩功的部分，因为王浩的排打功已经圆满，那么抗击打训练就不用做了，现在只要会调节气血运行，和学习桩功。铁布衫就能入门。
王浩站在晒场中央，深吸一口气，目光紧紧盯着视频中脚桩功的示范画面。他双腿分开与肩同宽，缓缓下蹲，膝盖弯曲，脚尖微微外展，双手自然垂于身体两侧。
刚开始，虽然有着高属性的加持，王浩感觉身体比没有什么不适，坚持了没多久，王浩就感觉到了腿部的酸胀感，但王浩没有放弃，咬着牙，继续保持姿势。渐渐地，他感觉腿部的酸胀感越来越强烈，仿佛有一股热流在腿部的肌肉中涌动。
随着时间的推移，王浩逐渐掌握了脚桩功的技巧。他开始尝试在桩上缓慢移动脚步，每一步都心翼翼，保持身体的平衡。他注意到呼吸的节奏，随着脚步的移动，均匀地呼吸，让气血在身体内顺畅地流动。
在练习过程中，王浩不断调整自己的姿势，确保身体的重心稳定。他感觉到自己的身体越来越轻盈，腿部的力量也在不断增强。
经过一段时间的练习，王浩已经能够熟练地完成脚桩功的动作。他站在桩上，眼神坚定，呼吸平稳，仿佛与周围的环境融为一体。
此时，王浩开始尝试将调节气血运行与脚桩功相结合。他闭上双眼，专注地感受着气血在身体内的流动。随着呼吸的节奏，他感觉身体的能量在不断提升，一股强大的力量在身体内涌动。
王浩睁开双眼，脸上露出了自信的笑容。他知道自己离铁布衫入门又近了一步。接下来，他打算继续深入练习桩功，不断提升自己的身体能力，为铁布衫的修炼打下坚实的基础。
在王浩练习铁布衫的时候，在淮市孙武把一些德高望重的老前辈召集在一起，
“前辈们，这次召集大家站一起呢，是为了明年六月份的全国武术大赛，这一次大赛跟以往唯一不同地方就在于，在九月份全球武术大赛也会举行，到时候我们国家就会派在全国武术大赛获得前十的选手参赛。”孙武完就安静的坐了下来，等待老前辈们消化一下消息。
孙武看着一群老爷子在那里交头接耳，也是一阵的无奈新一辈的年轻人能拿的出手也就三五个，张军，李泽，自己，还有哪一位王浩，别的在上次交流会上表现都不太出众。
就在这时一位60岁左右的老爷子道“那这一次叫我们来是为了什么，我们手上的功夫已经全都教出去了，现在虽然有年轻人来学，但坚持下来的有多少，有分的又有多少，我们也想为咱们市出力争光，可是咱们市年轻人就三五个能看的过眼的。”
接着上一次到交流会现场的老爷子道“我们也知道这几届世界武术大赛上我国并没有取得好成绩，这也是国情不一样吗！像人家暹罗，打拳就是出路，所以人家能弄好。这样这一次的全国大赛，你在你弄的那个群里一声要来参加比赛的，我们几个还能动的亲自给他们喂招总行了吧。”
其他的老爷子都不住的点头同意。
孙武这时看着一位体态丰盈的老爷子问道“黄老爷子，您不是有个徒弟的吗，能叫回来吗？”
黄老爷子一听就瞪起眼睛道“我那徒弟是什么情况你又不是不知道这话能吗，还有没有点分寸。”
孙武碰了一鼻子灰，只能尴尬的挠挠头不再言语，又等了一会见没人话了孙武又道“那就这样吧，我现在群里一声，然后报名时间在明年一月份，到时候就麻烦几位了。”
王浩停下动作，时间已经是下午5点半了，洗了洗手就开始烧晚饭。
晚上继续吃包子，王浩把剩下的七个包子全部拿出来，放进蒸锅里热上，在煮一锅米糊。
王浩从面袋子里挖出一碗米面，然后起锅烧水，等水烧开倒入米面，搅拌开，在等水烧开，就可以了。
王浩盛出一碗米糊，再把包子装到汤盘里，督桌上，去拿板凳，随便再拿一包榨菜。正准备开吃想起大黄还没给饭呢，又给大黄盛了一碗米糊，再把包子掰开扔进米糊里，督大黄的饭盆旁直接倒进去。
王浩喝着带着米香的米糊，吃着牛肉大包，吃撑了，整整6个大肉包再加上一碗米糊。吃完饭王浩把碗筷洗干净，牵着大黄，绕着村子绕圈散步，在路上遇到也是吃完饭出来散步的老人，也会停下来聊一聊。
回到家，王浩把大黄拴到堂屋里，然后来到卫生间开始洗漱，洗漱完王浩再次到厨房里熬药，花了半个时把药熬好，把药渣倒掉，清洗好砂锅，端着药碗回到卧室，把药喝掉，王浩就盘坐在床上开始修炼吐纳功。
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